Για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας στην διατροφή. Με τις παρακάτω συμβουλές του Ιατρού – Διαιτολόγου κ. Ιάκωβου Θεοδοσίου θα καταφέρετε να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών και να νιώθετε πιο υγιείς.

• Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Μία υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως οφείλεται σε μία διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Αντί του αλατιού, χρησιμοποιείστε χυμό λεμονιού, ξύδι και μυρωδικά, προκειμένου να δοθεί γεύση στο φαγητό.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως είναι η μπανάνα, πατάτες, ροδάκινο, σταφίδες, παντζάρια,  χυμός πορτοκάλι
• Καταναλώστε τροφές  πλούσιες σε μαγνήσιο όπως πράσινα λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής άλεσης τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών.
• Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν φυσική διουρητική δράση ή είναι πλούσια σε νερό με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Τέτοια είναι: το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το σέλινο.
• Καταναλώστε πιο συχνά ψάρια.
• Πίνετε περισσότερο νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, τσάι και υγρά που καθαρίζουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό και απομακρύνουν το νάτριο.

Από την άλλη όμως πλευρά θα πρέπει να περιορίσετε  στην καθημερινή σας διατροφή τα εξής:

• καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή (καφές, αναψυκτικά) και μην πίνετε πάνω από 2 καφέδες την ημέρα.
• το κάπνισμα.
• το αλκοόλ, καθώς αφυδατώνει αρκετά τον οργανισμό.

Καλό είναι να εντάξετε ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι το κολύμπι και να βάλετε στη ζωή σας το περπάτημα καθώς βοηθάει στην καλή διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος.