Διατροφή στην παραλία..... - Blog Υγείας & Διατροφής

Καλοκαίρι, παραλία, φίλοι και λίγο ή πολύ όλοι παρασυρόμαστε στο να γευτούμε διάφορα εδέσματα και σε καθημερινή βάση που δυστυχώς μπορεί να μας κάνουν να ξεφύγουμε και μετά να παραπονιόμαστε για τα παραπανίσια κιλά ή για τα θέματα υγείας που που τυχόν υπάρχουν και επιβαρύνουμε.

Μερικές συμβουλές για την διατροφή μας εν όψη καλοκαιριού…..τι μπορούμε να αποφύγουμε και τι να να προτιμήσουμε στην παραλία;

Περιορίζουμε όσο γίνεται οτιδήποτε έχει να κάνει με junk food. Έχοντας αφαιρέσει άχρηστες θερμίδες, γλιτώνετε το σώμα σας από περιττό λίπος.
Μειώνουμε τα «κακά» λιπαρά. Βούτυρο, τηγανισμένο λάδι, μαργαρίνες και κορεσμένα λιπαρά.
Προτιμάμε την πρωτεΐνη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή μάζα σε συνδυασμό με συχνή άσκηση, αλλά βοηθά αρκετά και στο κάψιμο λίπους, δημιουργώντας το αίσθημα του κορεσμού.
Προτιμάμε φυσικούς χυμούς και αρκετά φρούτα, αφού είναι πλούσια σε νερό και εξασφαλίζουν σωστή ενυδάτωση στον οργανισμό, καθώς και λαχανικά.
Αποφύγουμε την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ. Η μπύρα, τα αναψυκτικά και τα διάφορα καλοκαιρινά ροφήματα, όπως κοκτέιλ που επιλέγονται στην παραλία σε συνδυασμό με αλμυρές τροφές όπως ξηρούς καρπούς και πατατάκια, δίνουν αρκετές θερμίδες, προκαλώντας αφυδάτωση, καθώς αυξάνουν τη διούρηση.
Δώστε προσοχή στη ζάχαρη και ιδιαίτερα στην κατανάλωση παγωτών και άλλων γλυκών.
Άφθονο νερό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Ιδανικά φαγητά / σνακ για την παραλία:

Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, με μία φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά και μια φέτα γαλοπούλα βραστή
Ένα γιαούρτι 2% και λίγους ξηρούς καρπούς ανάλατους
Μια φρουτοσαλάτα
2-3 κρακεράκια με τυρί του τοστ και μια ντομάτα ή 2-3 φρυγανιές με ντομάτα και τυρί
σαλάτες εποχής
μπάρα δημητριακών και 2 φρούτα ή ένα φυσικό χυμό.
κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα ποτήρι φυσικό χυμό.
1 club σαντουίτσ χωρίς τηγανιτές πατάτες
φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά
Μακαρονάδα (light) χωρίς κρέμες γάλακτος και αλλαντικά.
Θαλασσινά