Έχει επιβεβαιωθεί πλέον μετά από πολλές μελέτες ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί όχι μόνο σωματική και ψυχική κούραση, αλλά συνδέεται και με μια σειρά κινδύνων για την υγεία μας.

Πολλοί από εμάς  που δεν κοιμόμαστε αρκετά αλλά και σωστά έχουμε παρατηρήσει τα παρακάτω συμπτώματα:

• άγχος
• προβλήματα μνήμης
• αδυναμία συγκέντρωσης
• αύξηση του βάρους
• προβλήματα όρασης
• καρδιαγγειακά νοσήματα

Ο ύπνος επηρεάζει βιολογικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός της γλυκόζης, η αρτηριακή πίεση και οι φλεγμονές.

Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία μας εξηγεί ότι ο καλός ύπνος είναι σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας συστήματος , ιδιαίτερα την περίοδο που διανύουμε –  πανδημίας COVID-19.

Ας δούμε αναλυτικά: κατά τη  διάρκεια του ύπνου μεταφέρονται απαραίτητες πληροφορίες για μια σειρά των ανοσολογικών αντιδράσεων του οργανισμού. Ενδεικτικό είναι ότι όταν κάποιος ασθενεί έχει την τάση να μένει πολλές ώρες ξαπλωμένος και να κοιμάται. Με στόχο την καταπολέμηση κάθε ίωσης και ιδιαίτερα εν μέσω της πανδημίας, τόσο προληπτικά όσο και σε περίπτωση, είναι απαραίτητο να έχουμε καλής ποιότητας και επαρκή σε χρόνο ύπνο. Οι ιδανικές ώρες που πρέπει να κοιμάται κανείς είναι επτά (7) . Στις επτά ώρες ύπνου παρατηρείται το χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας και νοσηρότητας.

Ο ύπνος θεωρείται ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, π.χ. καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνος, άνοια και ζαχαρώδης διαβήτης. Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού μας  βάρους,

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή και αποτρέπουν από το να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες.

Tips για να μπορέσετε να ρυθμίσετε τον ύπνο σας.

• Κλείστε όλες τις συσκευές πριν πέσετε για ύπνο

Ένα συχνό και σοβαρό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να χαζεύουν στην τηλεόραση ή στο κινητό πριν κοιμηθούν. Οι ηλεκτρονικές συσκευές χαλάνε τον ύπνο,  αφού το φως που εκπέμπουν οι οθόνες «μπερδεύει» τον εγκέφαλο και εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σε χαλαρώνει και σε βοηθά να κοιμηθείς.

• Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Το σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά τον οργανισμό σου να «ρυθμίσει» το εσωτερικό βιολογικό του ρολόι για να κοιμάσαι καλύτερα.

• Βγείτε στον ήλιο μόλις ξυπνήσετε

Ανοίξτε διάπλατα τα παράθυρα και αφήστε τις ακτίνες του ήλιου να μπουν στην κρεβατοκάμαρά σας ή κάντε  πρωινή γυμναστική σε κάποιο εξωτερικό χώρο.

• Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα το βράδυ
• Συμβουλεύσου κάποιον ειδικό

Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν βρίσκετε την ανακούφιση σας,  το μόνο που μένει είναι να απευθυνθείτε στον ειδικό. Μπορείτε να κάνετε μια μελέτη ύπνου για να διαπιστώσετε τι φταίει που δεν κοιμάστε καλά ή γιατί ο ύπνος δεν σας ξεκουράζει όσο θα έπρεπε. Βρίσκοντας την αιτία του προβλήματος ο ειδικός μπορεί να σας προτείνει και τις κατάλληλες λύσεις.