Τι να εντάξουμε στην διατροφή μας για να έχουμε γερά και λαμπερά μαλλιά.
-
Σολομός: περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη D και ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα συστατικά για γερά και λαμπερά μαλλιά.
-
Σπανάκι: περιέχει σίδηρο, βήτα-καροτίνη, φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του τριχωτού της κεφαλής.
-
Αβγά: είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σίδηρο. Ειδικά ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός γιατί επιτρέπει τη μεταφορά οξυγόνου προς την τρίχα. Η έλλειψή του είναι πιο συχνή αιτία που προκαλεί τριχόπτωση στις γυναίκες.
-
Οστρακοειδή:περιέχουν ψευδάργυρο, η έλλειψη του οποίου συνδέεται με απώλεια μαλλιών και ξηροδερμία.
-
Καρύδια: περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ πλούσια και σε βιταμίνη Ε, που προστατεύει την υγεία των κυττάρων. Η βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη στα μαλλιά, καθώς εκτίθενται άμεσα στην ηλιακή ακτινοβολία. Επιπλέον, περιέχει βιοτίνη, μια βιταμίνη που όταν λείπει από τον οργανισμό προκαλείται τριχόπτωση.
-
Γιαούρτι: είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5 την οποία αγαπούν πολύ τα μαλλιά, τη συνατάμε ως συστατικό πολλών προϊόντων φροντίδας μαλλιών.
-
Ακτινίδια:περιέχουν βιταμίνη C που είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, καθώς εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας από τη ρίζα. Εάν δεν παίρνεις αρκετή βιταμίνη C θα δεις τα μαλλιά σου να σπάνε εύκολα. Θα τη βρείς επίσης στα εσπεριδοειδή, βατόμουρα και τις φράουλες.
Leave A Comment